שרירי בטן
שרירי הבטן המפורסמים, נשים רוצות בטן שטוחה, גברים רוצים ריבועים ויש את מי שרק רוצה לחזק אותה ללא עיצוב.
איך ומה עושים ?
נתחיל במיתוס על שומן, בניגוד למה שאול חשבתם, אי אפשר לבחור מאיפה להוריד את השומן. שומן מתפזר בגוף לפי הגנטיקה לכל אדם יש מקומות אחרים בהם יצטבר השומן ופעילות גופנית תוריד מנפח השומן הכללי.
אז ככה קודם כל יש תרגילים שמטרתם לחזק ויש תרגילים שמטרתם לחטב ולעצב את הבטן.
למרות שלפי הרפואה יש שריר ישר בטני, לפי תורת האימון יש חלוקה שונה שכן אפשר לעבוד יותר או לראות תוצאות יותר על חלק מסוים מאשר על האחר וכך נוצרה החלוקה ל בטן תחתונה עליונה ואלכסונים
מעבר לתרגילים עצמם לפעמים אנו צריכים חיזוק חיצוני בכדי להתמיד, אפשר להתאמן עם חבר אך היום אפשר גם עם הטלפון הנה כמה דרכים שוות שנותנות תכניות אימונים מובנות והסבר כיצד לבצע תרגילים.
1. יצרתי כאן באתר קורס דיגיטלי עם מגוון תרגילים והסברים כיצד להתאמן נכון, לבנות תכנית אימון ולהתקדם בקצב שלכם כדי להשיג את המטרה הרצויה,
מוזמנים לצפות בלחיצה כאן
בנוסף רשימה של כמה תרגילים לעיצוב הבטן:
- הרמת אגן להבלטת הריבועים
- כיווץ כפול לחיזוק ועיצוב הטורים
- אלכסונים על הידיים מבליט את המשולשים
- דיבס מבליט את המשולשים
- הרמת רגליים בשכיבה לבטן העליונה והתחתונה
- למתקדמים הרמת רגלים על מתח לבטן העליונה
- כפיפות בטן לבטן עליונה וחיזוק
2. Boho Beautiful – ערוץ יוטיוב של בחורה מוכשרת אשר בונה ומעבירה אימוני יוגה ופילאטיס משחררים ומאתגרים עם דגשים, ליווי קולי על נשימות וכיצד יש לבצע תרגילים נכון ולא להגזים. התנועות מדויקות ויפות. דגשים: שימו לב מה אתם בוחרים יש סוגי אימון שונים בערוץ זה, רגועים יותר, גמישות, כוח, קלים וקשים.
3. האפליקציה האהובה עלי: Thenics קיצור של קליסטניקס ומשמעה אימונים במשקל גוף האימונים עצמם בחלקם מזכירים יוגה ופילאטיס והם אכן מאותו העולם. באפליקציה אפשר למצוא תכנית אימונים לפי מטרה אלי המאמן רוצה להגיע ובתוך כל מטרה יש כמה סוגי אימונים עם הסברים נהדרים כיצד לבצע כל תרגיל מעבר לזאת המערכת עוקבת אחרי הביצועים מפעם לפעם ומאתגרת את המתאמן להשתפר לאחר שיפור והתקדמות אפשר לעבור לתרגילים הבאים הבנויים על בסיס התרגילים שלמדתם קודם עד להגעה לתוצאה המבוקשת
עצותלמתחילים
התחילו בעדינות, אתם רוצים לסיים את האימון עם תחושה שאתם יכולים עוד וכיף לכם ולא תפוסים וגמורים.
- עזבו את המספרים והזמן, התחלתם וזה מה שחשוב, קחו את מגוון התרגילים וגלו מה קל / אהוב עליכם יותר. עשו את התרגילים נכון זה חשוב יותר ליציבה ולזמן שייקח לכם לראות תוצאות
- שנו את סט התרגילים הרגיל כל כמה אימונים בכדי לגוון ולעבוד על הבטן מכל הכיוונים ובדקו שהתרגילים עומדים במטרה שאתם רוצים חיזוק/ עיצוב
- בנוסף חשוב לדעת שכשעובדים על הבטן חשוב גם לעבוד על הגב, על זוקפי הגב, בכדי לתחזק עמידה זקופה ונכונה ולתת קונטרה לשרירי הבטן
- התמקדו בנשימה נכונה, נשימה נכונה עוזרת לשרירים באופן ישיר לצד עזרה למוח: כאשר אנו מתמקדים בדבר אחר מאשר הקשה לנו אנו יכולים לעשות יותר
- השקיעו גם בתרגילים סטטים