תכנית לריצה מהירה מ 0 ל 5 ק"מ 21 שבועות
אתם עוסקים בספורט, אולי רצתם אולי רכבתם ועכשיו אתם רוצים לחזור/ להיכנס לתחום הריצה ואולי אתם פשוט מהסוג שאוהב להיכנס בבום וליהנות מהאתגר והקושי.
התכנית מכוונת לבניית כושר ריצה וכוח ריצה לריצה מהירה ומבלי לפגוע בגוף
האם אפשר להגיע ל 5 ק”מ מהר יותר? כן. האם זה טוב יותר? לאו דווקא
זכרו תמיד להתחיל בחימום, מתיחות קלות והנעת הגוף. בהתחלה של הליכה מהירה וריצה קלה ולאחר מכן של ריצה קלה (200-500 מטר).
בנוסף, בסיום ריצה, הוסיפו 100 מטר של הליכה קלה ובהמשך הפכו אותם ל 200 מטר של ריצה קלה לשחרור.
תכנית ריצה
