נשלב את התרגילים כדי ליצור יותר עומס או פחות, למשל במידה ונרצה להוסיף יותר עומס על שריר החזה נתרגל ברצף כמה תרגילים אשר פועלים על השריר, למשל כוח מתפרץ (שכיבות סמיכה קפיצות), שכיבות סמיכה בשיפוע ועוד וגם נוכל להוריד את זמני המנוחה.

מצד שני במידה ואנו רוצים להעלות עומס כללי (בניגוד להתמקדות על שריר מטרה 1 עם הרבה תרגילים) ולהמשיך לתרגל ללא מנוחה כלל, נוכל לשלב מנוחה אקטיבית בין סטים או בין צרורות של סטים, למשל לאחר שכיבות סמיכה נעבור ישר לתרגיל בטן או רגליים וחזרה לעבודה על שריר החזה (אותו תרגיל או החלפה לתרגיל שונה).

בצורה זו אנו ממשיכים לעבוד בדופק גבוהה וגם נותנים לשריר לנוח.