איך להתחיל להתאמן
איך אנחנו בוחרים להתחיל להתאמן?
איך אנחנו מתחילים כל דבר למעשה?
הכל מתחיל בהחלטה ובצעד קטן אח”כ הדברים הופכים לשגרה, ממש כמו לצחצח שיניים או לשתות כוס מים כשקמים מהמיטה.
מסתבר שבמוח עצמו זה פועל בדיוק ככה, ההרגלים שלנו הם למעשה נתיב חשמל בין סינפסות, הנתיב גדל ככל שחוזרים על הפעולה כי נהיית חשובה יותר (זו אחת הסיבות דרך אגב שפעילות גופנית משפרת מוטוריקה)
מתי לאחרונה התגברת על פחד, הרגשת טוב, יצאת ועשית את השינוי המיוחל?
הרגשת בריא לצעוד ברחוב לעלות מדרגות ולעזור למישהי להרים את העגלה בלי שיכאב לך הגב?
השינוי מתחיל מבפנים מחשיבה, כן כן חשיבה כי חשיבה מובילה להחלטה והחלטה הופכת למעשים ומעשים מייצרים מציאות אח”כ מחזקים את הגוף כדי לחזק את הנפש ובסוף מחזקים את הגוף כדי להגיע לאידאל שרציתי
חשוב להתחיל בקטן
יש לנו נטייה להתחיל עם הרבה אנרגיות באופן פתאומי ולא מסודר וכך גם להפסיק, מדוע?
כי כשיש פרץ מוטיבציה חבל לבזבז אותו , אמת. אך מה אם היינו יודעים כיצד לנצל אותו?
אימון טוב לא אומר לגרום לכם להיות תפוסים אח”כ במשך כמה ימים. מכירים את הסיטואציה? אתם הולכים לחדר הכושר או למאמן אישי עושים אימון מזיעים ויום למחרת מרגישים את כל הגוף כואב?
איך יהיה האימון הבא? לרוב לא יהיה
למה שנקרה אימון יתר
הסיבה לכך היא שנכנסתם למה שנקרה אימון יתר -OVER TRAINING ואתם סובלים מדומס (כאבי שרירים)
אימון היתר הוציא מכם למעשה את האנרגיה והחשיבה החיובית כלפי האימון שרציתם לעשות כל כך הרבה זמן, לכן מתחילים לאט. כשיש לכם מוטיבציה לאימון השתמשו בה אך סיימו את האימון כשעוד יש לכם כוח אל תגיעו למצב שלאחר האימון הראשון שלכם אתם תפוסים ועייפים
לצורה זו של אימון בשטית דוגפיט יש 2 השפעות יעילות
האחת על גופכם, הוא לא נכנס לאימון יתר ולכן יהיה לכם יותר כוח להתאמן בפעם הבאה , לא יכאבו לכם השרירים, ובעיקר תישאר לכם עוד אנרגיה
השנייה מנטלית כאשר סיימתם אימון כוח או אירובי כשיש לכם אנרגיה לעוד ואתם שמחים ומרגישים קלילים אתם תזכרו את האימון כחוויה חיובית גם הראש וגם הגוף וכך תרצו להתאמן שוב או לפחות האימון לא יראה כה מפחיד ומרתיע
לאימון גופני השפעות רבות –
- חיזוק כוח הרצון
- שיפור סיבולת לב ראה ובכך הגנה על הלב ואריכות ימים
- חיזוק שרירי השלד ובכך מניעת כאבים ושיפור מצב הרוח והביטחון
- עיצוב הגוף והגאה לתחושת שלמות עם גופינו
- הנאה בעקבות האנדרופינים המשתחררים בגופנו
- יציבות ושגרה
- שיקום והגנה מפני פציעות
- הזרמת הדם ושיקום טווח תנועה לאחר ישיבה ממושכת
צאו להתאמן ופשוט תדאגו להנות 🙂
דרכים נוספות להתחיל להתאמן
קודם כל, דע את עצמך
יש אנשים שמעדיפים להתאמן לבד, יש כאלו שבבוקר יעשו את מה שהם חייבים ובערב סרט ולישון. יש המעדיפים להתאמן עם חברים בקבוצה ויש המתאמנים בלילה בשעות הקטנות.
בדוק מי מהם אתה, ותכנן בהתאם !
לקבוע בלוז, לדעת באיזו דרך אני מעדיף להתאמן לבד / בקבוצה להשאיר מקום לעוד כדי לא להגזים ולהנות
משמעת בוקר
להתחיל להתאמן לא תמיד מגיע בצורה טבעית יחד עם המשמעת הנדרשת לכך לכן תכננו את הבוקר שלכם. מה הכוונה?
הבוקר עבור רובנו הוא השלב הקשה ביותר ביום לכן, עוד לפני שאתם יוצאים מהמיטה! תכננו מה אתם הולכים לעשות,
למשל אימון או תרגיל מסוים שמבחנתכם חייבים לעשות היום, חשבו על כך שיש תרגיל שצריך לעשות בדיוק כמו שחייבים להגיע לעבודה (חזרו על כך בראשכם כמה פעמים), אח”כ התיישבו על קצה המיטה, הרימו את הידיים לכמה שניות ולאחר מכן מתחו את הצוואר לימין ולשמאל.
הרמת הידיים מעל הראש לזמן של כ 2 ד’ הוכחה כמעלה את רמת הטסטוסטרון ומגבירה ביטחון, גם כמה שניות ארוכות יעשו את העבודה… והמתיחות, יקלו את ההתעוררות שלכם, השילוב של שניהם יחד ייתן לכם בוסט אנרגיה לכל היום.
התאמנו יחד
אתם לא יודעים איך להתחיל להתאמן?
ככל הנראה יש לכם חבר\ה שגם הם באותו המצב בדיוק.
קבעו עם חברים להתאמן יחד, ברגע שתקבעו עם מישהו יהיה קשה יוצר לבטל ותאלצו לצאת ולהתאמן עם השותף\ה. דאגו להזכיר זה לזה כמה טוב שהגעתם וכמה זה עוזר וכיף להתאמן יחד, מחקרים מצאו שדיבור על וחזרה בקול על אמת מסוימת מגבירה את תחושת המציאות של אותה אמירה – כלומר התת מודע שלכם באמת יתחיל להינות מהאימון וגם הפרטנר שלכם ידע כמה חשוב שהוא מגיע (וזכרו שלפעמים הפרטנר הזה הוא אתם).
התרגיל האחד
אתם מחפשים איך להתחיל להתאמן ? תתחילו בדיוק כמו ברומא, צעד אחר צעד.
בחרו תרגיל שאתם אוהבים \ שגורם להרגיש טוב \ שאתם מרגישים שאתם צריכים \ שראיתם \ שהמאמן נתן לכם… הקפידו על משמעת בוקר (מספר 1 ברשימה) ובצעו את התרגיל הזה לאורך היום פעם אחת כשאתם קמים, ושאר הפעמים יהיו במהלך היום כאשר אתם עייפים (בכדי להתעורר), בין ההכנות בבישול (כדי להמריץ) ואפילו בזמן שכלבכם מרחרח בגינה.
בצורה זו התרגיל לא יקשה עליכם ולא יתפס כדבר שלילי אלא כדבר חיובי שכן ביצועו יעורר אתכם ויתן לכם אנרגיות ולא יגרע מכם אותם לצד זאת תשברו את הסטיגמה של קשה להתאמן שכן לבצע תרגיל (אפילו 2 חזרות) בכל פעם במהלך היום קל יותר מאימון שלם פתאום.
בצורה זו לאורך זמן והתחשבות בעצמכם הוסיפו עוד תרגילים לשגרה שלכם ולאחר שצברתם כמה הפכו אותם לאימון.
אספו את התרגילים שבצעתם ברצף גם הם אלו 2\3 תרגילים ובצעו אותם יחד כפי שעשיתם במהלך היום, אך הפעם בצעו מחצית ממספר החזרות שהייתם עושים בכל היום באימון הספציפי הזה וכך עם הזמן תוסיפו חזרות ותר
מתיחות
שחושבים על איך להתחיל להתאמן בדרך כלל חושבים ישר על ריצות והרמת משקולות בחדר הכושר לצד תחושת שרירים תפוסים וזיעה,
אך אנחנו רוצים להתחיל להתאמן, לכן מה שחשוב לנו הוא התרגלות לשינוי ואם אפשר גם לאהוב את השינוי עדיף, לכן השקיעו יותר במתיחות!
כשאתם מתחילים להתאמן לראשונה, בחרו לעשות יותר מתיחות מתרגילים ולאט לאט החליפו את היחס בצורה זו גופכם יתרגל לאימון אשר הוא מוכן לכך ובסוף האימון לא תהיו תפוסים.
ביטחון
לפעמים כשאנו לא מתורגלים בדבר מה אנו חוששים להתחיל לעשות אותו מחשש מהחברה (כיצד נראה, איך יסתכלו עלי), הפחד הזה יכול למנוע מאיתנו למעשה להתחיל לשנות את חיינו, לכן עלינו לצבור ביטחון.
אין דבר יותר מרשים מלראות אדם שעושה משהו שקשה לו למען מטרה בה הוא רוצה.
זכרו: לא משנה מי אתה ואיך אתה נראה יש לך צרות וחששות.
הרשו לעצמכם להיות ההשראה לאחרים.
טיימינג
לפעמים אני מחליטים לעשות ספורט תוך כדי היום: במקום לנסוע לחנות אני אלך וכדומה מצד אחד רעיון זה מבורך ויכול לעזור אך מצד שני לא תמיד מתאים לכולם כי לפעמים הוא דווקא מקשה עלינו מכיוון שהוא לא בזמן המתאים לאימון.
דמיינו למשל את המצב הבא:
החלטתם להגיע לארוחה אצל חברים הגרים קרוב אליכם יחסית ברגל, כשהגעתם אליהם לרוב אתם מזיעים ועייפים ורק רוצים לעצור לנוח אך אתם נקלעים ישר לתוך ברכות שלום ומפגש חברתי.
אותו המצב קורה לנו לפעמים בהפסקה במהלך יום העבודה ובמצבים נוספים.
במידה והדוגמאות האלו נשמעות לכם מוכרות נסו “להתעצל” במהלך היום בדרכים וקבעו לכם זמן מסודר לאימון
הליכה, ריצה או משקולות.
